dużo białka

to stałe menu czy jakoś je urozmaicasz? Białka jak na taką sylwetkę imo trochę za dużo, zredukowałbym o te powiedzmy 20-30g na rzecz tłuszczu.

[...] sobie na odstępstwa (które nigdy nie szkodziły), jak mam ochotę np. na kebsa to zjem ale nie codziennie ale rzadziej, czasem o tego słodycze. Moim zdaniem tutaj i tak dużo spalam kcal , staram się przede wszystkim dostarczać odpowiednią ilość białka na poziomie ~137 g , a węgle głównie z owoców , warzyw i ryżu i makaronów . Z tym ujemnym [...]

wlasnie jezeli bilans wyszedl ok... a mi wychodzi 2,67 g bialka na kg ciala. To troche za duzo ? Czytalem ze potrzebuje wiecej bo mam ten typ budowy najwiecej wymagajacy. KCAL z obliczen wyszlo mi ok.3800 a na diecie mam 2816 czyli prawie 1000 mniej.... reszte musze dobic warzywami? i jakie suplementy diety na mase brac :D

Maksadi: Jezeli 3 jajka Ci za duzo to daj jedno cale jajo +2 bialka i styknie.Zrob z tego omlet i bedzie pasowalo.Doloz twarog na noc+odzywka bialkowa i bedziesz zadowolony.

220 g białka dziennie dużo kasy mi braknie na jedzenie :)

Czepiamy się diety, bo to ona jest głównym kluczem do sukcesu. A sukces to właśnie zdrowe i jędrne ciało, a nie wysuszone i osłabione. Uwierz, kawałek mięsa raz dziennie to za mało, by zapewnić trenującemu organizmowi wystarczającą ilość białka. Dużo warzyw- bardzo się chwali. Ale z nich akurat energii mieć nie będziesz.

[...] jak i tłuszczykiem + zdecydowanie za mała ilość tłuszczy (poniżej 1g/kg m.c.!) do poniedziałku dobijam do 250/100/500 Rozumiem, że chcesz wrzucić 500g węgli? cóż, ciut za dużo, oscylowałbym w okolicach 2,5-3g tak białka, jak i węgli, a resztę uzupełnił tłuszczami - zobaczymy jak będziesz funkcjonował, czuł się no i oczywiście na ile poprawi [...]

[...] , poza obiadem który każdego dnia może być inny to reszta posiłków mniej więcej jest taka sama. Wiadomo można obniżyć zawsze ilość jakiegoś produktu np jeśli białka jest za dużo to można dawać mniej twarogu albo coś w tym stylu. Pytanie czy tak jak kolega wyżej napisał czy ten nabiał mogę na coś zamienić np na jakąś fasole bo akurat temat mięsa [...]

[...] 1g węgli = 4 kcal 1g białka = 4kcal O co więc chodzi? :) Możesz się pytać skąd pogłoski o tym, że to węgle tuczą. A stąd, że są one głównym składnikiem naszej diety - co za dużo to niezdrowo. Niedobór jednak bywa groźniejszy... Białko - 150g całkowicie wystarczy! zwiększ jednak te węgle (no i tłuszcze)... BF: 12,2% - Kolego drogi, z czego Ty [...]

Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2974 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 363 4,8 Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:01:26

Moje zapotrzebowanie wliczając treningi to około 3400 kcal, ostatni posiłek nie mam pojęcia co mogę tam dać, a z tego fajną pastę mogę zrobić. :( A białka faktycznie za dużo? Myślałem, że 2g to na masę ciała ogólnie. Jeśli faktycznie jest jak mówisz, to mój błąd... Zmieniony przez - volt150 w dniu 2018-12-23 00:09:46

Dzisiaj słyszałem opinię w sklepie z suplami że bardzo dużo podrobionego Myofusion się pojawiło. Pozdobno jakiś importer wrzuca do sklepów-z Czech podobno. Wcześniej Dymatize Elite podrabiane było. Nie dość że białka w tym niema to jeszcze podrabiają-jak się to opłaca???

[...] z US to już od dawna każdy wie że nie maja tak częstych kontroli jaki wymagań i mogą mieć różnice 10% a w kanadzie 20%, ale co im trzeba przyznać maja super marketing i dużo klientów się nabiera, jednak nie mozna miec do nich pretensji działaja zgodnie ich prawem Najlepiej inwestować w europejskie firmy, żadna firma w Europie/PL nie będzie [...]

[...] Obciążasz wątrobę bo ta musi teraz przerobić aminokwasy na glukoze(glukoneogeneza). Marnujesz białko, bo zanim owsianka zmieni się w glukozę i dostanie do krwi, to minie za dużo czasu. Czysta glukoza szybciej podniesie cukier we krwi, insulina będzie miała co zbierać a ty "oszczędzisz" aminokwasy. Uzupełnianie glikogenu jest sprawą drugorzędną. [...]

[...] też dni gdzie jest i mięso drobiowe i ryby. Pomału wczytuje się w te artykuły i wiem, że już spożywam za mało białka. Wyliczenia zapotrzebowania mojego organizmu mnie przerażają bo wychodzi mi że muszę dziennie spożyć 3000kcal, może ja coś źle liczę albo coś, a może to tak wygląda. Na razie dużo czytania przed mną. Ale naprawdę dzięki za pomoc.

[...] biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete. Śniadanie Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za dużo to napiszcie) Białka jaja kurzego 500 g (z tym chyba trochę przesadziłem) Cebula 50g 1 (ten i 2 kolejne posiłki jem w szkole więc proszę o rade co mogę zjeść w szkole) [...]

Ale białka masz za dużo %-) Tutaj spokojnie wystarczy 150-160g. Tłuszcze na dobry pułapie, choć zawsze możesz nieco podbić. 200g odżywki? Do wywalenia całkowicie, przy tej podaży zupełnie Ci nie potrzebna. Białko w prochu uzupełniasz w momencie braków z jedzenia. Żartujesz chyba z tą ilością mleka??! Do zminimalizowania na maksa... Masło [...]

Matko...daj mu spokój z kazeiną... Bo taka ilość białka, to w ciągu dnia z palcem...można uzupełnić. Daj tłuste mięsa, ryby, jaja, możesz strączki dorzucić, 180 to nadal za dużo, te 160g max, by coś tego mięsa na talerzu było, sporo masz go w Twoim przypadku z węgli takich jak kasze, czy tłuszczy jak orzechy. Więc do 160g bym podbiła, bo inaczej [...]

W dzienniku wrzuć hasło odżywka proteinowa a nie jakie wymysły ze 100g odżywki, która w rzeczywistości ma 25g. Skoro białka masz za dużo, to po co pijesz odżywkę? Gdzie tu jest sens?

Zozolowa69- dzieki. powiem tak, jasne, ze z tymi bialkami macie wszyscy racje, jednak chce dac sobie jeszcze troche czasu i pozwolic mojemu organizmowi na korzystanie z wlasnych zapasow bialka i tluszczu a mam tego w nadmiarze, uwierz. tak jak napisalam wczesniej, tak dobrze nie czulam sie juz dawno, mam duzo energi i checi do zmian. owoce i [...]